こんにちは。株式会社FiNCが提供する「ダイエット家庭教師」というオンラインのダイエットプログラムで２ヶ月間のダイエットに挑戦している松本です。
「ダイエット家庭教師」は、管理栄養士の資格を持った先生から、マンツーマンで毎日の食事についてサポートをしてもらえるサービス。専用のアプリを通じて、食事の写真を先生に送ると、食事の内容に対するコメントをもらえます。
私は２０１８年６月 ２０日（水）から「ダイエット家庭教師」のプログラムをスタートしました。２ヶ月間毎日の食事を記録していきますが、今回は、ダイエット【１６日目】２０１８年７月 ５日（木）の食事内容をお伝えします。
また、私のダイエットをサポートしてくださるのは管理栄養士の加藤奈美先生です。
※この記事で紹介するカロリーは目安量です。
１６日目の朝食｜サンドイッチ・ヨーグルト・豆乳（４３６kcal）
サンドイッチとヨーグルト、豆乳です。サンドイッチのパンは１枚だけにして、残りの３枚は同僚に食べてもらいました。
サンドイッチを食べる時も炭水化物の量を調節されていて、素晴らしいです。サンドイッチの具材もレタスがたっぷり含まれていて、とても良い選択ですね。
ただし、こちらのヨーグルトにはお砂糖が入っているので注意しましょうね。とはいえ、コンビニではプレーンヨーグルトがないこともありますよね…。
朝はお忙しいと思いますが、それでもとても良い食事選びが出来ていると思います。その調子ですね！
１６日目の昼食｜サラダ・海鮮丼・みそ汁（６８０kcal）
外でランチをしながらミーティングをすることになったので、外食です。海鮮丼のご飯は通常の半分にしてもらうようにお店の方にお願いしました。
魚介類がたくさん入っているので、タンパク質はしっかり摂れたと思います。また、サラダも付いていたので野菜も食べることができました。
わざわざお店の方に頼んでご飯の量を調節してくださったのですね。とても素晴らしいです！
炭水化物を規定量（手のひらの半分の量）の範囲内に抑えることで、血糖値の急激な上昇や余分なインスリンの分泌を防ぐことができ、ダイエットの効果を高めます。
炭水化物を完全に抜く必要はなく、昼食時に規定量の炭水化物を摂ることで、間食したくなってしまうことを防ぐことにも繋がりますよ。
１６日目の夕食｜サラダ・牛タンおにぎり・レアチーズケーキ（４１５kcal）
おにぎりは友達と半分ずつ食べました。
RIZAPの低糖質スイーツがあったので食べてみました。
サラダを加えられているところはばっちりですね！サラダに糖質が多く含まれるコーンとニンジンが入っているため、ご飯の量を調節されたところも評価できます。
デザートに関してですが、他のスイーツと比べると糖質控えめの商品ですが、とはいえ砂糖や油が入っているので積極的におすすめはできません。
でも、たまにご褒美として食べるのは良いですよ。その際は食べる時間帯に注意しましょうね。夜に甘いものを食べると、体脂肪として蓄積されやすいので、どうしても召し上がりたい時は、朝か昼にしましょう。
１６日目の感想
- 炭水化物を規定量（手のひらの半分の量）内に抑えることで、血糖値の急激な上昇、余分なインスリン分泌を防ぐことができ、ダイエットの効果を高める。
- 昼食時に規定量の炭水化物を摂ることで、余分な間食を予防できる。
- サラダにコーンやニンジンなど糖質量の多い野菜が含まれている場合は炭水化物の量を調節すること。
- 夜に甘いものを食べると体脂肪が増えやすいため、スイーツは朝か昼に食べること。
１６日目の摂取カロリーは１５３１kcalでした。以前から気になっていたRIZAPの低糖質デザートを買ってみました。普通のレアチーズケーキに劣らない味で美味しかったです。
ただ、先生にも指摘された通り、今後は朝か昼に食べようと思います。炭水化物の量を「手のひらの半分の量」に抑えることは、最初は物足りなく感じていましたが、次第に慣れてきて習慣化できるようになってきました。引き続き、頑張ります！
▶１７日目の記事
「FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜17日目」
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