FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜15日目

お忙しい朝でもサラダを食べられているところが素晴らしいですね。

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれる果物はダイエット中に積極的に食べたい食品の１つです。

しかし、果物には糖質も多く含まれているため、消費エネルギー量が少ない夜間に食べると、消費できなかった糖質が体脂肪として蓄積されやすくなってしまうという短所もあります。

『朝の果物は金、昼は銀、夜は銅』というように、果物は朝に食べることをおすすめします。

また、はちみつは体に悪いものではないのですが、血糖値を上げるので、ティースプーン１杯までを目安にしましょう。

改善点して頂きたいのはお飲み物。豆乳と青汁が両方とも入っていて良いのですが、こちらの商品にはお砂糖が入っているため、おすすめできません。

今回のようにサラダを召し上がることが出来ている場合は、無調整豆乳を合わせてタンパク質を補うとさらに栄養のバランスが良くなります。

お食事のバランスがとても良くなっていますね。この調子です！

とても素晴らしいメニュー選択ですね。

お食事の後に眠くなられるということでしたが、欠食してしまうと血糖値が下がりすぎてしまい、次のお食事の時に食べ過ぎに繋がったり、脂肪が蓄積しやすくなったりなどのリスクがあります。

可能であれば、食事は欠かさず摂って頂き、炭水化物も召し上がって頂きたいのですが、眠くなってはお仕事が辛いですよね。

眠気を防止したいということであれば、一度炭水化物だけを抜いたお食事を意識されても良いかもしれませんね。

お仕事お疲れ様です！

パンのような糖質は血糖値を急激に上昇させるため、間食に食べると逆に空腹感を招いてしまったり、脂肪が蓄積しやすくなったりします。

どうしても空腹感に耐えられなくなった時にはタンパク質あるいは野菜の間食を摂りましょう。

ダイエット中も、食べるものに気をつけさえすれば間食をしても問題ありません。アーモンドなどのナッツ類、チーズ、無糖のヨーグルトも間食としておすすめです。

ブランパンを選択された点はとても素晴らしいです。ただし、ブランパンも炭水化物に変わりないため、１個までにしましょう。

今回のお食事では野菜が不足していますね。野菜に含まれる食物繊維、ビタミン、ミネラルはダイエットに必要不可欠な要素です。規定量の野菜を召し上がることができるのであれば、それがベストですが、難しい場合は少量でも結構ですので野菜を摂るようにしてくださいね。

もしも夕食で野菜を摂ることができなかった場合は、翌日の朝食では必ず野菜を摂るようにしましょう。

また、お飲み物の豆乳ですが、調製豆乳よりも無調整豆乳の方がタンパク質、イソフラボン、大豆サポニン、レシチンが多く含まれているため、可能ならば無調整豆乳を選ぶのがおすすめです。