こんにちは。株式会社FiNCが提供する「ダイエット家庭教師」というオンラインのダイエットプログラムで２ヶ月間のダイエットに挑戦している松本です。
「ダイエット家庭教師」は、管理栄養士の資格を持った先生から、マンツーマンで毎日の食事についてサポートをしてもらえるサービス。専用のアプリを通じて、食事の写真を先生に送ると、食事の内容に対するコメントをもらえます。
私は２０１８年６月 ２０日（水）から「ダイエット家庭教師」のプログラムをスタートしました。２ヶ月間毎日の食事を記録していきますが、今回は、ダイエット【１３日目】２０１８年７月 ２日（月）の食事内容をお伝えします。
また、私のダイエットをサポートしてくださるのは管理栄養士の加藤奈美先生です。
※この記事で紹介するカロリーは目安量です。
１３日目の朝食｜ヨーグルト・野菜ジュース（１９１kcal）
朝から会議があり、バタバタしていたので、手軽に食べられるものを選びました。
お忙しい朝でも朝食を抜くことなく、きちんと食べられて素晴らしいですね。
果物を含まない野菜ジュースを選ばれたところも良いですね。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増加を抑制する効果がありますが、それにより新陳代謝が活発になるため、老化防止にも効果があります。
ただし、 なるべくヨーグルトは無糖のものを選ぶようにしましょうね。
１３日目の昼食｜欠食
お忙しかったんですね。
欠食をすると、血糖値が下がりすぎて空腹を感じます。空腹を感じた状態で次の食事を摂ると、ついつい食べ過ぎてしまうだけではなく、体脂肪の蓄積にも繋がりやすいため、注意しましょう。
忙しくて食事の時間が取れない時でも、なるべく野菜ジュースや豆乳などを口にしましょう。
１３日目の夕食｜アジフライ定食（４４９kcal）
朝とお昼にあまり食べられなかったため、夕食はしっかりと食べました。ご飯は友達に半分食べてもらいました。
アジフライは揚げ物だけど、魚料理だからセーフでしょうか？
外食でもご飯の量を調節されていて、良いですね。
アジフライは揚げ物なので、なるべくならば、衣を外してお友達に食べてもらうなどして、余分な脂質をカットしましょう。衣を食べないだけでも、糖質や脂質の過剰摂取を防ぐことができますよ。
ただし、衣だけをお友達に食べてもらうというのは現実的ではないため、ダイエットの効率を高めるために、いくら魚料理であっても、揚げ物は控えた方が良いですね。
１３日目の間食｜ヨーグルト・野菜ジュース（１００kcal）
お腹が空き過ぎて、寝る前に間食をしてしまいました……。
どうしてもお腹が空いてしまう時がありますよね。
寝る前のお食事は体脂肪がとても蓄積しやすくなります。どうしても空腹に耐えられない時はインスタントのお味噌汁などにしましょう。
また、こちらの野菜ジュースには果物が入っていますね。果汁入りのものは飲みやすくするために砂糖が加えられていることが多いですし、果物自体にも糖質が含まれています。
果汁入りの野菜ジュースはカロリーが高く、血糖値を上げやすいため、なるべく控え、野菜ジュースは果物が入っていないものを選ぶようにしてくださいね。
１３日目の感想
- ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増加を抑制する効果があり、それにより新陳代謝が活発になるため、老化防止にも繋がる。
- 欠食をすると、血糖値が下がりすぎて空腹を感じやすくなる。空腹を感じた状態で次の食事を摂ると、食べ過ぎや体脂肪の蓄積にも繋がりやすい。
- 忙しくて食事の時間が取れない時でも、なるべく野菜ジュースや豆乳などを口にすること。
- 揚げ物は衣を除けて食べること。ただし、衣だけを家族や友人に食べてもらうというのは現実的ではないため、ダイエット中は揚げ物を控えた方が良い。
１３日目の摂取カロリーは７４０kcalでした。
お昼を抜いてしまったことで、夜寝る前に間食をしてしまいました。先生にアドバイス頂いた通り、時間がない時でも何かしら口にするようにして、３食欠かさず食べるようにします。
▶１４日目の記事
「FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜14日目」
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