FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット

こんにちは。株式会社FiNCが提供する「ダイエット家庭教師」というオンラインのダイエットプログラムで２ヶ月間のダイエットに挑戦している松本です。

「ダイエット家庭教師」は、管理栄養士の資格を持った先生から、マンツーマンで毎日の食事についてサポートをしてもらえるサービス。専用のアプリを通じて、食事の写真を先生に送ると、食事の内容に対するコメントをもらえます。

私は２０１８年６月２０日（水）から「ダイエット家庭教師」のプログラムをスタートしました。２ヶ月間毎日の食事を記録していきますが、今回は、ダイエット【１０日目】２０１８年６月２９日（金）の食事内容をお伝えします。

また、私のダイエットをサポートしてくださるのは管理栄養士の加藤奈美先生です。

管理栄養士の加藤奈美です。宜しくお願いします。

※この記事で紹介するカロリーは目安量です。

１０日目の朝食｜ミルキースムージー（３０kcal）

食べた時間：８時半

今朝はゆっくりと朝食を摂る時間がありませんでしたので、「ダイエット家庭教師」のサポート商品、ミルキースムージーを飲みました。

評価：★★★★☆

ミルキースムージーには運動後や時間のない朝、ダイエット中の間食などに手軽に栄養補給することができて便利です。

ミルキースムージーには、動物性タンパク質と植物性タンパク質がバランス良く含まれています。さらにオメガ３、ビタミン、ミネラル、食物繊維など１５種類の豊富な栄養素を配合しているので、上手に活用していきましょうね。

また、チアシードが含まれるため、腹持ちが良いのが特徴です。サラダをセットで召し上がると、★５点のお食事内容になりますよ。

食べた時間：１３時

サラダと野菜ジュース、サンドイッチ（パン１枚）を食べました。ドレッシングはゴマドレです。

評価：★★★★★

とても良いメニュー選択ができておられますね。全粉粒パンを選ばれた点が素晴らしいです！

（夕食前のやりとり）先生、今夜は焼肉屋で会食です。

コースが予約されているため、食事内容をコントロールするのは難しいと思います。何か気を付けた方が良いことはありますか？

また、私はお酒が飲めないので、飲み物はソフトドリンクにするつもりです。

お食事の内容が選べない場合でも、「野菜→タンパク質→炭水化物」の食べる順番は必ず守りましょう。

野菜に含まれる食物繊維は、腸での糖質吸収を緩やかにするクッションの役目を果たしますので、先に野菜を食べることは血糖値の急激な上昇を防ぐのに効果があります。

また、消費エネルギーが減る夜間に炭水化物をたくさん摂ってしまうと、エネルギーとして消費されなかった炭水化物が体脂肪として蓄積されやすくなります。炭水化物は「手のひら半分」の規定量を意識するようにしてください。

飲み物ですが、糖質を含むジュース類はダイエット中のドリンクとしては望ましくありません。ジュース類に含まれる糖質の吸収率は高く、血糖値の急激な上昇を招く恐れがあります。飲み物は水やお茶にしましょう。

了解です！「食べる順番」「炭水化物の量」「飲み物の種類」に注意します。

今日の復習

１０日目の摂取カロリーは１７７３kcalでした。夕食が焼肉だったため、少々カロリーオーバー気味です。

普段は１日あたりのカロリー摂取量の目安を１５００kcal以内に設定しています。ただ、「１５００kcal」は私がなんとなく設定していた数字なので、今度先生にどれくらいに設定したら良いか聞いてみようと思います。

いくらダイエット中とはいえ、仕事上の付き合いで発生する外食は避けられません。「ダイエット家庭教師」では、飲み会や会食の予定がある場合は、事前に先生に相談をすることでアドバイスをもらえるのがありがたいです。

Visited 2 times, 1 visit(s) today