FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜４日目

今日から旅行なのですね！

旅先などでお食事の内容を自分でコントロールできない場合は、食べる順番を守りましょう。

食べる順番によって血糖値の上がり方に違いが出るため、ダイエットにおいて食べる順番はとても重要です。食べる順番のポイントは、先に野菜を食べること。こうすることで、野菜に含まれる食物繊維が脂肪の吸収を抑えてくれます。

また、血糖値を最も急上昇させやすい炭水化物はお食事の最後に食べましょう。こうすることで、血糖値の上がり方を緩やかにすることができます。

食べる食材だけではなく、食べる順番にも気をつけることで、ダイエットをより効率的に行えます。

旅行楽しんでくださいね！

良質なお魚のタンパク質を召し上がることができていますね。

マグロやカツオなどの赤身魚には、鉄分がたくさん含まれています。鉄分は、体温を高め、代謝を促すのに欠かせない栄養素です。鉄分が不足すると、代謝が低下し、ダイエットの効率を下げますので、ダイエット中は鉄分もしっかりと摂取しましょう。また、鉄分を摂って血行が良くなれば、疲労回復の効果も期待できますよ。

また、鉄分の他にも、赤身魚には、ビタミン類などの栄養素も豊富に含まれております。ビタミン類は糖質代謝、筋肉合成、脂質分解など、身体の各代謝に欠かせない栄養素です。

ご飯食べたくなりますよね……！お気持ちはとてもよく分かります。

最初は「少し減らす」ところからでも大丈夫です。炭水化物の量はダイエット成功の鍵になります。ご飯を少なめに注文するなど、頑張って量を調節しましょうね。

食べる順番を守ることができたのですね。素晴らしいです！

また、ジャガイモを我慢した点もバッチリです！

ダイエットを効率的に行うためには余分な血糖値の上昇を抑える必要がありますが、血糖値の上昇を抑えるために重要なのが、「食物繊維を含む野菜をたくさん摂ること」と「野菜から先に摂るという食べる順番」です。

野菜を食べるメリットはたくさんありますので、毎食欠かさず召し上がるようにしてくださいね。