FiNC「ダイエット家庭教師」で２ヶ月間本気のダイエット｜２日目

お野菜たっぷりにしてくださったのですね。素晴らしいです！

具材もタンパク質が豊富なチキンを選択されている点は評価できます。

ただし、サンドイッチはお時間がない時もサッと食べられる手軽さが魅力ですが、どうしても炭水化物の摂取量が多くなってしまいがちです。サンドイッチを食べる時はパンの量に注意しましょう。

少々食べにくいですが、パンの部分を規定量の６枚切り半分くらいの大きさしか食べないことでさらに良くなります。

炭水化物を規定量に抑えることは、血糖値の急激な上昇や余分なインスリンの分泌を防ぎ、ダイエットの効率を最大限にまで高めます。

もちろん、炭水化物を完全に抜く必要はありません。朝食時に規定量の炭水化物を摂ることで、余分な間食を取らなくなる、満足感を持続するなどの効果が期待できます。

炭水化物の量がダイエット成功のポイントとなりますので、頑張りましょうね！

良質なタンパク質を摂取することができた点、素晴らしいです。

魚にはEPAやDHAといったダイエットに欠かせない良質な油が含まれているので、積極的に召し上がるようにしましょう。赤身、白身、青魚などの種類によって含まれる栄養素が異なりますので、色々な種類のお魚を召し上がられると良いですよ。

また、外食の場合でも、なるべくサラダ類や野菜が多いメニューを選択することがポイントです。今回のように、外食で野菜を摂れなかった場合は、次の食事で必ず野菜を摂るようにしましょうね。

ダイエットをする上で重要なのは、外食の回数をゼロにすることではなく、外食でも賢い選択を心がけたり、外食で良い選択ができなかった場合にリカバリーしたりすることです。

ご飯ついつい食べたくなりますよね。ダイエットに成功した時の姿を想像し、頑張って規定量に抑えましょう！

疲れていると、甘いものを食べたくなりますよね。お気持ち分かります。

しかし、甘いものは血糖値を上昇させ、太ってしまう原因になりますので、控えましょう！

間食には、タンパク質を中心にチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ、豆乳、ナッツなどがおすすめです。

糖質が多いおにぎりや甘いお菓子などを摂ってしまうと、血糖値が大きく変動してしまうので、注意してください。

パンの量を頑張って調節してくださったのですね。素晴らしいです。

お食事の選択は慣れるまではとても難しいと思います。「炭水化物：タンパク質：野菜＝１：２：３」のバランスが大切です。慣れるまでは、栄養バランスを自分でコントロールしにくいサンドイッチや丼ものなどの一品料理は避けるようにしてください。

「ダイエット家庭教師」で指導する「１：２：３手法」は目で見て栄養バランスを整えることのできる簡単な手法です。この方法を最大限に活かすためにも、炭水化物、タンパク質、野菜の量が分かりやすいメニューを選びましょう。

例えばですが、コンビニのおにぎり半分、お野菜のサラダ、サラダチキンなどを選択するとお食事のバランスが良くなりますよ。

どなたも最初はお食事の選択に苦戦されていますので、松本さんも思い詰めなくとも大丈夫ですよ。お時間がある時にEラーニングでお食事の選択方法について復習してみると良いかもしれませんね。