筋トレ後の糖質摂取をトレーナーが解説｜効果の高い食事を紹介

というのも、心身にストレスがかかると活性酸素※が発生しやすくなるからです。「食事は楽しく」が私のモットーです。

そのため、朝の便通を良くするために、朝食はいつもスムージーなどのドリンク類にしています。朝からしっかりと固形物を食べてしまうと、それらの消化にエネルギーが取られてしまい、排泄機能にエネルギーが回らなくなってしまいやすいと言われているからです。

特に、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりした日の翌朝は、体内を“ 掃除”するためにも、朝食をドリンクのみにするのはおすすめです。

ただし、筋肉量を落としたくない場合や、午前中の運動量が多い場合は、しっかりと量を食べた方が良いでしょう。

bellezzaではお客さまのご希望に応じてファスティングも行いますが、その場合はこちらのドリンクを飲んでいただきます。

飲みやすく、お腹に溜まりやすいので、ファスティング初心者でも続けやすいところが魅力です。

筋トレ後は「プロテインなどでタンパク質を摂取した方が良い」ということは多くの方がご存知かもしれませんが、実は筋肉を育てるためには、タンパク質に加えて糖質を摂取することも重要です。

なぜなら、血糖値を上げた状態でタンパク質を摂取した方が、筋肉の素となるタンパク質がしっかりと吸収されるからです。

ですので、食べる順番にもこだわりがあり、最初に白米のおにぎりを食べてから、次に温泉卵を食べ、最後にもち麦おにぎりを食べました。ちなみに、もち麦おにぎりを最後に食べたのは、腹持ちを良くすることが狙いです。

今日のように、１食にかける時間があまりない時は、食事回数を増やして、分けて食べるようにしています。慌ててかきこむように食べてしまうと、よく噛まずに食べてしまうため、食べ過ぎたり、満足感を得にくかったりします。

モスバーガーには通常のバンズではなく、レタスで具材を包んだ「菜摘バーガー」があるため、ダイエット中や遅い時間帯にハンバーガーが食べたくなったという時におすすめです。

先ほど紹介したナチュラルハイジーン理論では、午後８時から午前４時までは「同化」と呼ばれる、栄養素を全身の細胞に行き渡らせる時間帯と考えられています。この時は、仕事の都合上夕食を摂るのが遅くなってしまいましたが、夕食は午後８時までに済ませるのが理想です。

「夜にハンバーガーを食べるなんて…！」と驚かれた方もいるかもしれませんが、私は１日単位ではなく、数日単位のスパンで栄養バランスが整うように心がけています。

最初にお伝えした通り、食事は楽しんだ方が良い。無理に制限したりせず、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりした日があれば、翌日の食事量を抑えて、調整すれば良いと思います。

もしも自分に合った食事の摂り方や、ファスティングの方法を知りたいという方がいましたら、ぜひ私が所属するパーソナルトレーニングジム、bellezza表参道店へお越しください。