自重で鍛えられる大胸筋のトレーニングを解説｜厚い胸板を目指せ！
大胸筋は上半身の様々な動作に使われる筋肉ですが、この大胸筋を鍛えることで男らしい厚い胸板を作ることができます。 しかし、大胸筋を鍛えたくてもどんなトレーニングが効果的なのかわからず、本格的に鍛える機会が掴めない方もいるの…
胸のトレーニング方法
胸のトレーニング方法
胸のトレーニング方法
二の腕のトレーニング方法
上腕二頭筋の鍛え方【マシン編】ジムで効率よくトレーニング
腕を鍛えるのは健康のためだけでなく、異性にモテたい、自分に自信を付けたいなどさまざまな理由があることでしょう。筋肉質な腕を見ると、思わず憧れてしまいますよね。 たくましい腕は、トレーニング次第で誰でも手に入れることができ…
腹・ウエストのトレーニング方法
腹筋の自重トレーニング｜自宅で手軽にシックスパックを目指す！
男らしい割れた腹筋を見て「自分も腹筋を割ってみたい」と思ったことはないでしょうか？ 洗練された割れた腹筋に憧れをもつ人は多くいます。とはいえ、年齢と共にお腹周りには脂肪がつき自分のお腹に意気消沈気味になることもありますよ…
背中のトレーニング方法
ハーフデッドリフトで背中全体をトレーニング｜正しいフォームを解説
ハーフデッドリフトとは、デッドリフトの一種です。 デッドリフトは、床に置いたバーベルを腰まで持ち上げるトレーニングですが、ハーフデッドリフトは、床からではなくヒザ位置からバーベルを持ち上げます。 「半分なら効果があまりな…
太もものトレーニング方法
【女性編】大腿四頭筋の筋トレ｜美脚作りに重要な筋肉を鍛えよう
下半身は心臓から遠いため、血流が悪く、冷え・むくみを引き起こしやすくなります。そのまま放置してしまうと、老廃物が溜まり、セルライト化して痩せにくい体質になってしまうことも。 そこで筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、血行…
フィジカル
腕の筋肉痛におすすめの対処法｜ストレッチやマッサージなどを紹介
重たいものを持ったり、何かを強く引っ張ったりしたとき、腕が筋肉痛になることがあります。腕は日常生活のなかで頻繁に使用する部分なので筋肉痛はつらく、できるかぎり早く解消したいですよね。 筋肉痛をなるべく緩和したいのであれば…
二の腕のトレーニング方法
【腕のダンベルトレーニング】詳しいフォームから注意点まで解説
たくましく男らしい体に憧れて、筋肉が付いた太い腕を目指す男性はいることでしょう。 「何とか自分の細い腕を太くてかっこいい腕にしよう」と、とりあえず腕立て伏せをするのもよいでしょう。しかし、正しい筋トレ方法やプロセスを知れ…
肩のトレーニング方法
三角筋を自重で鍛える４つの方法｜自宅で手軽にトレーニング
筋張った引き締まった肩は男性なら憧れるパーツでしょう。しかし肩に位置する三角筋はトレーニングが比較的難しい部位でもあります。 またダンベルなどの重りを用いず、自重を使って三角筋を鍛えるには少し工夫が必要です。 この記事で…
太もものトレーニング方法
下半身の自重トレーニング｜自宅に手軽で美脚を目指そう！
お肉がついたぷにぷにとした脚ではなく、適度に引き締まった美脚がほしいと望む女性は多いはず。そんな美脚に憧れるものの、どう鍛えればいいかわからない人もいることでしょう。 憧れの美脚を手に入れるためには、下半身の筋力トレーニ…
肩のトレーニング方法
三角筋の鍛え方「マシン編」｜ジムでの効率的な鍛え方を解説
筋肉のある上半身は、男らしい印象を与え、スーツや洋服をかっこよく着こなせます。今回、トレーニング方法を紹介するのは、肩に近い三角筋と呼ばれる筋肉です。 丸くたくましい肩をつくるためには欠かせない三角筋。ボディメイクのため…
